ile to jest 1 4

[...] która pięknie się treningiem siłowym wyrzeźbiła. Porównaj jej plecy i jak ładnie się jej pupa podniosła. A waga wcale jej się dużo nie zmieniła. 2. Ilość posiłków. Pytasz co ile jeść – teorie są różne. Jesz regularnie, jeśli wygodniej ci 5 posiłków to jedz 5. Jeśli 7 to 7. Ale nie mniej niż 5. 3. Jadłospis: I posiłek: bułka [...]

[...] 60kg jestem zadowolony AD.4 +3kg w drugiej serii AD.5 Progres w 1 serii +2kg druga zostala i ladnie bice poszly. AD.6 Tric progres i idzie bardzo dobrze AD.7 Lydki robilem z obciazeniem 45kg. Zalezy mi tylko aby nie odstawaly od reszty. AD.8 5 dzien jeszcze troche zostalo Ogólnie o treningu Ten trening moge skomentowac jako jeden [...]

[...] sie nie spompowala;/ ale za to po waskim i pompkach tric mega napiety i spompowany, łapka po trenie byla...... nie powiem%-) dowiecie sie w sobote po wazeniu i mierzeniu ile jest ;P po trenie wpadlo 80g gainera +55g bialka. pozniej wszamalem 200g twarogu+2 kromki razowego+warzywa. i to tyle na dzis, jutro trenin pilki a w sobote atakuje nogi [...]

[...] za odpowiedz i wskazowki. Chcialbym wytlumaczyc swoje decyzje. 1. jezeli chodzi o warzywa i owoce, napisalem w 1 poscie "Do kazdego posilku laduje tyle warzyw i owocow ile sie da. ", takze o brak zielonego sie nie martwie. w posilku 1 jest to zazwyczaj banan lub jakies inne mandarynki, a w posilku 3 porcja warzyw to z reguły w kawalek [...]

[...] chca cos udowodnić sobie , innym albo lubią byc na scenie. NIc nikomu udowacdniac nie muszę i nie potrzebuję. Sobie udowadniam wszystko każdego dnia na treningu i widze ile i w czym jeszcze mi brakuje, a na scenie być nie lubie. Z reszta...starty w Polsce? Po co? Dla okładki w gazecie, dwóch wywiadów i może sesji treningowej. Za 4 miesiące [...]

[...] otłuszczony)więc jak dobrze rozumiem to przez 6 dni ładuję czyli jakieś 20g kreatyny na dzień więc będzie to wyglądać tak -rano na czczo kreatyna+dex 5g-kreatyny i dex tylko ile? (o i tu jest jeszcze pytanie czy mógł bym zrobić taki shake kreatyna+dex+białko z racji tego że w pierwszym posiłku mało białka spożywam?) -przed treningiem 5g kreatyny [...]

[...] to WG MNIE nie jest koniecznosc Zalezy tez czy chcecie spawac sprzet czy kupujecie nowki. Kupujac wydalibyscie: laweczka (najtansza) 250 - 300 zl, obciazenie - w zaleznosci ile, ok. 4 zl za kilogram to sobie policzcie ile wam wyjdzie. Na poczatek kupcie tyle, na ile wam starczy pieniedzy, potem bedziecie dokupywac Gryfy ok. 120 zl, zalezy jaka [...]

[...] bo probowalam zapyerdlac jednoczesnie uwazajac na noge...ale tak sie nie da...wiec pozniej juz tylko zapyerdalalam a od jutra odwodnienie...hurrrra bedzie mozna jesc miecha ile sie zapragnie...aaaa i eksperymentalnie bede sie odwadniac na ZEROWYM ZERZE, bez zielonych warzyw, tylko miecho+tluszcz dodany, bo chce zbadac roznice w odczuwaniu glodu [...]

[...] -II TRENING 1. NOGI: Wykroki - 5 serii, 8-12 powt. na kazda noge 2. KLATA: Wyciskanie lezac na laweczce poziomej - 5 serii, 8-12 powt. 3. PLECY: PODCIAGANIE - 5 serii, max. ile dasz rade jak nie dajesz rady to wioslowanie sztanga w opadzie tulowia - 5 serii, 8 - 10 powt. 4. BARKI: Arnoldki - 3 serie po 8 - 12 powt. 5. TRICEPS: Pompki tylem - 3 [...]

[...] -II TRENING 1. NOGI: Wykroki - 5 serii, 8-12 powt. na kazda noge 2. KLATA: Wyciskanie lezac na laweczce poziomej - 5 serii, 8-12 powt. 3. PLECY: PODCIAGANIE - 5 serii, max. ile dasz rade jak nie dajesz rady to wioslowanie sztanga w opadzie tulowia - 5 serii, 8 - 10 powt. 4. BARKI: Arnoldki - 3 serie po 8 - 12 powt. 5. TRICEPS: Pompki tylem - 3 [...]

[...] sztangielką w opadzie 3s 8-10 4.Power szrugs 5s 6-10 1.o co chodzi z unoszenie sztangi podchwytem , jak mam rozumieć bo nie jest to wiosłowanie ani półsztangą ? 2.ile powtórzeń dać w ss rozpiętek i przekładania sztangielki ? 3.Napisałeś że dodać brzuch rozumiem że 2x w tygodniu ( bo 1 jest )? 4.W niektórych ćwiczeniach piszesz ilośc [...]

[...] z unoszenie sztangi podchwytem , jak mam rozumieć bo nie jest to wiosłowanie ani półsztangą ? NIE UNOSISZ A WIOSLUJESZ SZTANGA PODCHWYTEM DO BRZUCHA; NIE PÓŁSZTANGĄ 2.ile powtórzeń dać w ss rozpiętek i przekładania sztangielki ? JESLI NIE WSKAZALEM W PLANIE TO W PRZEDZIALE 10-15 3.Napisałeś że dodać brzuch rozumiem że 2x w tygodniu ( bo 1 [...]

[...] 4*10-12 -wspięcia na palce stojąc 8*10-15 (brzuch razem z aerobami.) moze byc? a klatka jest przeciążana, co tydzien zwiekszam obciazenie. poprostu na treningu nie wiem ile razy wezme dany ciezar zalezy od dnia wiec nie zawsze wyjdzie progresja. Pytalem juz wczesniej co myslisz o regresji? a to niby 80x6 to sie mylisz lub kiedys tyle [...]

[...] pytań, jak tylko będę miał odp ułożę i zamieszczę nową dietę i od razu zacznę ją stosować. 1) Jakich proporcji powinienem użyć? 40/40/20? Czy np ułożyć to w ten sposób że ileś gram B/W/F na kg? Np B: 2g, F: 1g, reszta W? 2) Czy pozostać przy tej samej ilości kalorii? (zaznaczam, że waga nieznacznie, ale jednak spadła) 3) OK - Zmniejszam [...]

[...] nie trzymać michy, tylko my jesteśmy z moją Sylwią skrzywieni tak, że inaczej nie umiemy i wcale by nas wakacje nie cieszyły jakbyśmy pojechali i jedli wszystko nie wiedząc ile już zjadłem/który to posiłek itd. Troche to chore pewnie dla niektórych, ale taki mamy klimat u nas w domu i nic nie poradze haha :D. Trening też tam będzie troszkę [...]

[...] z dociskiem z klaty (film) 32,5*17+10*12 / 42,5*12+10*9 / 50*8,5 ( %-) ) + 10*5 / 32,5*14+10*7 3. Sciaganie linek od dolu w przod 4 serie, kazda z dropem, ciezar staly, powt ile dam rade ;-) ciezar 25 + 15 (film) 4. Przenoszenie hantla zza glowy + baterflaj ze zmiana chwytu ( tu tez max * 2, sredni ciezar ) przenoszenie : 32,5*12, 40*11, [...]

Ja na jeden cykl wydaje w okolicach 200 zł co i tak dla mnie jest dużym wydatkiem. Niepowiem ile wydajae każdego miesiąca ale podałem cene 1 cyklu trwającego 4-6 tygodni, robie jakieś 4 cykle w roku i jak narazie bo jestem początkujący efekty sa zadowalające. Chętnie skusił bym sie na jakies lepsze suple ale niemam na to siana a wydając tyle ile [...]

[...] w ostateczności 5 miejscówka... I pomyślec ze przez 4 serie dobrze szło...no cóż taki jest sport. Ja jak po zimie 2 raz pchałem kulką to pobiłem swój rekord. Miałem 11.15-11.20. Takze moim zdaniem pierwszy raz jest najlepszy. Jutro sks po szkole i zobacze ile on pchnie 5kg...jesli dalej niz ja to jedzie on...jesli ja to pojade ja. To na tyle.

[...] 8-10 Mike stosuje następujące zasady Weidera: 1 Trening instynktowny - dzięki niej wie dokładnie jakiego rodzaju ćwiczeń potrzebuje danego dnia (ciężkiego, superciężkiego), ile zrobić serii i powtórzeń itd. 2 Stałe napięcie mięśni- dąży do maksymalnego wykorzystania każdego powtórzenia 3 Oszukiwanie - nie oszukuje tylko po to, by pozorować ruchy [...]

[...] pieszo z racji tego, że trening nóg. 1. Przysiad ze sztangą na barkach 3 x 40/50/60 kg 2. Prostowanie nóg w siadzie. 3 x 20/20/20 kg 3. Uginanie nóg w leżeniu 3 x nie wiem ile kg 4. Spięcia na palce w staniu. 3 x 15/25/25 kg Zapewne jutro przyda się balkonik do chodzenia he. Trochę rypie mnie w krzyżu po tym treningu jak się schylam. Mam [...]